Čomu sa v saune vyhnúť?
Sauna pôsobí jednoducho. Stačí si sadnúť, nechať telo zohriať a počkať, kým príde pot. Práve preto v nej veľa ľudí robí drobné chyby, ktoré si ani nevšimne.
Niektoré znižujú komfort. Iné môžu ovplyvniť pokožku, hydratáciu, krvný obeh alebo celkový pocit po saune. Dobrá správa je, že väčšina z nich sa dá opraviť veľmi jednoducho.
Sauna od človeka nechce veľa. Čistú pokožku, vodu, pokoj, primeraný čas a ochladenie. Keď tieto základy fungujú, telo si z tepla vie zobrať oveľa viac.
Make up a neumytá tvár
Jedna z najčastejších chýb je ísť do sauny s make upom alebo nečistotami na tvári. V teple sa pokožka potí, viac sa prekrvuje a na jej povrchu sa mieša pot, maz, kozmetika aj nečistoty z celého dňa.
Nie je úplne presné hovoriť, že póry sa v saune otvárajú ako dvierka. Praktický problém je však jasný. Make up môže pri potení zachytávať nečistoty, zhoršovať odvádzanie potu a prispieť k upchávaniu pórov. Americká akadémia dermatológie upozorňuje, že pot v kombinácii s olejom, nečistotami alebo ťažkými produktmi na pokožke môže podporiť upchávanie pórov a vznik vyrážok.
Pred saunou preto stačí jednoduchý krok. Umyť tvár alebo ju dôkladne odlíčiť. Pokožka bude v teple pracovať prirodzenejšie a po saune nebude pôsobiť unavene ani podráždene.
Syntetické plavky
Plavky v saune pôsobia prakticky, no pre telo nemusia byť najlepšia voľba. Syntetické materiály držia vlhkosť, môžu sa nepríjemne prehrievať a často znižujú komfort pokožky. Kovové spony, ozdoby alebo šnúrky sa v horúcom prostredí dokážu zahriať viac, než by ste čakali.
Sauna funguje najlepšie vtedy, keď telo nič zbytočne neobmedzuje. Vhodnejšia je čistá bavlnená alebo ľanová plachta, prípadne uterák určený na saunovanie.
Najprirodzenejšia verzia? Na ostro.
Len s jedným pravidlom: medzi telom a lavicou má byť vždy čistý uterák alebo plachta. Je to pohodlnejšie, hygienickejšie a šetrnejšie k drevu.
Menej syntetiky, menej kovu, viac voľnosti. Presne tak má sauna pôsobiť.
Telefón v saune
Telefón do sauny nepatrí z dvoch dôvodov. Technického aj mentálneho.
Z technického pohľadu je sauna pre telefón príliš horúca. Apple uvádza, že iPhone a iPad sú určené na používanie pri okolitej teplote od 0 do 35 stupňov Celzia. Používanie zariadenia vo veľmi horúcom prostredí môže meniť jeho výkon a dlhodobo skracovať životnosť batérie.
Z ľudského pohľadu je sauna jedno z mála miest, kde je úplne v poriadku byť chvíľu nedostupný. Bez správ, fotiek, notifikácií a kontrolovania času každú minútu. Telo aj hlava si z oddychu zoberú viac, keď pri nich nie je obrazovka.
Slabý pitný režim
Počas saunovania telo stráca vodu potením. Fínska sauna spoločnosť uvádza, že v saune stúpa teplota kože, zvyšuje sa tep a množstvo moču sa znižuje práve preto, že telo stráca vodu cez pot.
Nedostatok tekutín môže prispieť k únave, bolesti hlavy, závratom alebo pocitu slabosti po saune. Najlepšie je piť priebežne, nie až vtedy, keď je telo už smädné.
Voda pred saunou, voda medzi kolami, voda po saune. Jednoduché pravidlo, ktoré dokáže výrazne zmeniť celý pocit zo saunovania.
Veľké jedlo tesne pred saunou
Tesne po ťažkom jedle telo intenzívne pracuje na trávení. Krv sa viac sústredí do tráviaceho systému a organizmus rieši spracovanie jedla. Sauna však zároveň potrebuje presmerovať krv smerom ku koži, aby telo zvládlo ochladzovanie cez potenie.
Tieto dva procesy sa nemusia dobre dopĺňať. Výsledkom môže byť ťažoba, nevoľnosť alebo pocit, že sauna je zrazu náročnejšia, než by mala byť.
Lepšie je nechať si medzi väčším jedlom a saunou odstup. Sauna má byť ľahký rituál, nie pokračovanie večere v horúcej miestnosti.
Alkohol pred saunou alebo počas nej
Toto je jedna z chýb, pri ktorej treba byť úplne jasný. Alkohol a sauna nie sú dobrá kombinácia.
Teplo v saune rozširuje cievy a zvyšuje záťaž na krvný obeh. Alkohol môže zhoršiť úsudok, podporiť dehydratáciu a zvýšiť riziko pádu, zaspatia v saune alebo príliš dlhého pobytu v teple. Odborný článok o alkohole a saune uvádza, že väčšie množstvo alkoholu pri saunovaní môže ovplyvniť schopnosť tela udržať krvný tlak a zvyšovať riziko kolapsu pri postavení.
Fínska sauna spoločnosť zároveň upozorňuje, že opitosť a sauna nejdú dokopy, pretože pri zaznamenaných vážnych prípadoch v saune zohrával alkohol významnú úlohu.
Pred saunou preto patrí voda, nie víno, pivo alebo tvrdý alkohol.
Príliš dlhé sedenie v jednom kole
Veľa ľudí si myslí, že čím dlhšie v saune vydržia, tým lepší bude efekt. Sauna však nie je test výdrže.
Telo lepšie zvláda teplo vtedy, keď sa strieda zahrievanie, ochladenie a oddych. Výskumné protokoly často pracujú s kratšími kolami a prestávkami. Napríklad štúdia o akútnych účinkoch fínskej sauny a ochladenia použila tri desaťminútové saunové fázy, medzi ktorými nasledovalo desaťminútové ochladenie.
Pre bežného človeka z toho vyplýva jednoduché pravidlo. Lepšie je viac kratších, príjemných kôl než jedno dlhé sedenie, po ktorom človek odchádza vyčerpaný.
Vynechanie oddychu medzi kolami
Ochladenie je dôležité, no rovnako dôležitý je aj oddych. Po vyjdení zo sauny telo ešte stále pracuje. Tep sa postupne upokojuje, cievy reagujú na zmenu teploty a organizmus sa vracia do rovnováhy.
Keď sa človek po rýchlom opláchnutí okamžite vráti späť do tepla, môže zbytočne zvýšiť záťaž pre telo. Prestávka medzi kolami nie je strata času. Je to súčasť saunového rytmu.
Sauna funguje najlepšie ako cyklus. Teplo, ochladenie, oddych, voda. Potom ďalšie kolo, keď sa telo cíti dobre.
Vynechanie ochladenia po saune
Ochladenie po saune nie je len zvyk pre odvážnych. Je to prirodzená druhá polovica saunového rituálu.
V teple sa cievy rozširujú a krv sa viac presúva ku koži. Fínska sauna spoločnosť opisuje, že v horúcom prostredí môže cez kožu prúdiť výrazne viac krvi než pri bežnej izbovej teplote. Pri ochladení sa deje opačný proces, cievy v koži sa sťahujú.
Práve toto striedanie je jeden z dôvodov, prečo sa sauna spája s tréningom krvného obehu. Ochladenie nemusí znamenať ľadový kúpeľ hneď od prvej návštevy. Stačí sprcha, čerstvý vzduch alebo postupné ochladenie podľa toho, čo telo zvláda príjemne.
Dôležité je neskončiť saunu tak, že človek vyjde z tepla, oblečie sa a odíde ešte prehriaty.
Prekonávanie vlastného tela
Najväčšia chyba v saune je ignorovať signály tela. Závrat, nevoľnosť, tlak na hrudi, výrazná slabosť, bolesť hlavy alebo pocit, že už stačilo, nie sú signály, ktoré treba prekonať.
Sauna má byť kontrolovaný podnet, nie boj. Počas saunovania sa zvyšuje tep, cievy sa rozširujú a telo aktívne pracuje s teplom. Práve preto má zmysel rešpektovať hranicu, ktorú telo dáva najavo.
Najlepšie saunovanie nie je to najdlhšie. Najlepšie je to, po ktorom sa cítite uvoľnene, nie vyčerpane.
Ako vyzerá dobrý saunový rituál
Správna sauna nemusí byť komplikovaná. Tvár a pokožka by mali byť čisté. Telo by nemalo byť zbytočne obmedzené syntetikou. Telefón zostáva vonku. Voda má byť poruke. Jedlo aj alkohol je lepšie nechať mimo saunového rituálu.
Pobyt v teple má byť primeraný. Po ňom má prísť ochladenie, oddych a až potom ďalšie kolo. Celý zážitok by mal byť vedený tým, ako sa telo cíti, nie tým, koľko minút ukazuje časovač.
Záver
Väčšina chýb v saune nepôsobí dramaticky. Make up, telefón, málo vody, syntetické plavky, príliš dlhé kolo alebo vynechané ochladenie sa môžu zdať ako drobnosti. V súčte však rozhodujú o tom, či zo sauny odídete ľahší, pokojnejší a zregenerovaný, alebo unavený a prehriaty.
Sauna funguje najlepšie, keď má správny rytmus. Čistota, teplo, voda, ochladenie, oddych a žiadne prekonávanie.
Nie je to o tom, vydržať čo najviac. Je to o tom, dopriať telu presne toľko, koľko potrebuje.
