Naozaj znamená potenie v saune aj spaľovanie tuku?
Sauna a chudnutie je téma, pri ktorej sa veľmi ľahko skĺzne do prehnaných tvrdení. Možno ste už počuli, že za pol hodinu v saune dokážete spáliť stovky kalórií. Znie to lákavo. Sadnúť si, potiť sa, nič nerobiť a odísť ľahší.
Lenže telo nefunguje tak jednoducho.
Áno, v saune sa energetický výdaj môže zvýšiť. Telo reaguje na teplo, zrýchli sa tep, rozšíria sa cievy a organizmus musí pracovať na tom, aby udržal vnútornú teplotu pod kontrolou. To všetko stojí energiu. Neznamená to však, že sauna sama o sebe nahrádza tréning alebo spôsobuje chudnutie z tuku.
Prečo váha po saune klesne
Po saune sa človek často cíti ľahší. Niekedy to ukáže aj váha. Problém je v tom, že nejde o tuk.
Najväčšia časť okamžitého úbytku hmotnosti po saune je voda. Telo sa potí, stráca tekutiny a s nimi aj minerály. Práve preto môže číslo na váhe po saune krátkodobo klesnúť. Po doplnení tekutín sa však väčšina tejto hmotnosti prirodzene vráti. Výskum o strate telesnej hmotnosti po suchej saune popisuje, že tento úbytok súvisí najmä so stratou telesnej vody, nie so stratou tuku.
Pre bežného človeka je teda dôležité pochopiť jednu vec. Keď po saune vážite menej, neznamená to automaticky, že ste schudli.
Čo sa v tele deje namiesto toho
V saune telo dostane tepelný podnet. Nie je to pohyb, ale organizmus naň reaguje aktívne. Cievy sa rozšíria, krv sa presúva bližšie ku koži, potenie sa zvyšuje a tep postupne stúpa. Telo sa snaží ochladiť a udržať rovnováhu.
Práve tu vzniká zvýšený energetický výdaj. Organizmus nesedí úplne pasívne. Pracuje s teplom, reguluje telesnú teplotu a zapája kardiovaskulárny systém. Odborný prehľad o saunovaní popisuje saunu ako krátkodobé vystavenie vysokým teplotám, ktoré vyvoláva miernu hypertermiu a zapája termoregulačné, kardiovaskulárne a neuroendokrinné reakcie tela.
Inak povedané, v saune sedíte. Ale telo pracuje.
Koľko kalórií sa dá v saune spáliť
Tu treba byť veľmi opatrný. Existujú štúdie, ktoré merali energetický výdaj počas saunovania. V jednej z nich sa pri opakovanom použití suchej sauny ukázalo, že muži počas prvých desiatich minút spálili v priemere približne 73 kalórií a v poslednej desaťminútovej fáze viac než 134 kalórií. Išlo však o konkrétny protokol, konkrétnu skupinu ľudí a opakované saunovanie v štyroch desaťminútových fázach.
To znamená, že číslo môže vyzerať zaujímavo, ale nedá sa jednoducho povedať, že každý človek spáli v každej saune rovnaké množstvo kalórií. Záleží na telesnej hmotnosti, teplote, dĺžke pobytu, hydratácii, skúsenostiach, zdravotnom stave aj tom, ako telo reaguje na teplo.
Preto by bolo zavádzajúce postaviť komunikáciu na vete, že sauna spaľuje 300 kalórií. Presnejšie je povedať, že sauna môže krátkodobo zvýšiť energetický výdaj, ale tento efekt je individuálny a nemal by sa zamieňať s aktívnym tréningom.
Prečo sauna nie je náhrada cvičenia
Pri cvičení pracujú svaly. Telo potrebuje energiu na pohyb, silu, koordináciu a opakované zapájanie svalových skupín. Pri saune svaly takto nepracujú. Hlavná záťaž prichádza cez teplo a termoreguláciu.
To je veľký rozdiel.
Sauna môže zrýchliť tep podobne ako ľahká fyzická záťaž, ale neposilní svaly tak ako tréning, nezlepší techniku pohybu a nenahradí kalorický výdaj pravidelnej aktivity. Odborné prehľady síce uvádzajú, že sauna môže napodobňovať niektoré fyziologické a ochranné reakcie, ktoré sa objavujú pri cvičení, ale to neznamená, že je rovnaká ako cvičenie.
Najlepšie je vnímať ju ako doplnok. Nie ako skratku.
Kde má sauna pri chudnutí zmysel
Sauna môže byť užitočná práve tam, kde veľa ľudí zlyháva. Nie pri samotnom spaľovaní tuku, ale pri podpore režimu, ktorý k chudnutiu vedie.
Po tréningu môže pomôcť s uvoľnením. Večer môže podporiť upokojenie. Pri pravidelnom režime môže byť súčasťou rituálu, ktorý človeku pomáha lepšie regenerovať, lepšie spať a držať sa zdravších návykov. Práve spánok, regenerácia, stres a pravidelnosť majú pri dlhodobom manažmente hmotnosti veľký význam.
Ak človek cvičí, rozumne sa stravuje a používa saunu ako súčasť regenerácie, dáva to zmysel. Ak však niekto očakáva, že sauna sama vykompenzuje stravu alebo nahradí pohyb, bude sklamaný.
Čo hovoria štúdie o zložení tela
Výskum v tejto oblasti nie je taký jednoznačný, ako by si marketing často želal. Niektoré práce ukazujú, že sauna môže ovplyvniť energetický výdaj alebo krátkodobú stratu hmotnosti. Iné však upozorňujú, že samotná sauna nemusí viesť k výrazným zmenám v zložení tela. V štúdii o dvanástich vysokoteplotných saunových procedúrach autori uvádzajú, že v predchádzajúcich výskumoch sauna sama nepriniesla zmeny telesného zloženia u niektorých skupín, zatiaľ čo kombinácia cvičenia a stravy viedla k zníženiu hmotnosti a percenta tuku.
Sauna môže byť podpora. Nie hlavný nástroj na chudnutie.
Ako to povedať jednoducho
Sauna nespáli tuk za vás.
Môže však na chvíľu zvýšiť tep, rozhýbať termoreguláciu a prinútiť telo pracovať s teplom. Môže podporiť regeneráciu po tréningu, pomôcť telu prejsť do pokojnejšieho režimu a stať sa súčasťou zdravšieho životného štýlu.
Rozdiel je v očakávaní.
Ak idete do sauny preto, aby ste po jednej návšteve schudli, pravdepodobne stratíte najmä vodu. Ak sa sauna stane pravidelnou súčasťou režimu spolu s pohybom, stravou, spánkom a regeneráciou, môže byť vynikajúcim a žiadúcim doplnkom.
Bez preháňania
Najväčší problém pri téme sauna a kalórie nie je samotné tvrdenie, že telo v saune míňa energiu. To je pravda. Problém je, keď sa z toho urobí sľub chudnutia.
Kalórie v saune nie sú zadarmo. Sú dôsledkom toho, že telo bojuje s teplom a snaží sa ochladiť. Preto je dôležité dopĺňať tekutiny, nepreháňať dĺžku pobytu a nebrať potenie ako dôkaz spaľovania tuku.
Pot nie je tuk.
Pot je spôsob, ako sa telo ochladzuje.
Záver
Sauna môže zvýšiť energetický výdaj, zrýchliť tep a aktivovať metabolické procesy spojené s termoreguláciou. Nie je však náhradou pohybu ani stravy a sama o sebe nespôsobí chudnutie z tuku.
Jej najväčšia sila je inde. V pravidelnosti, regenerácii, lepšom zvládaní stresu a v tom, že pomáha telu zaradiť po výkone alebo náročnom dni pokojnejší režim.
Ak chcete schudnúť, základom zostáva pohyb, strava a dlhodobý kalorický deficit. Sauna k tomu môže patriť. Nie ako skratka, ale ako rituál, ktorý podporuje telo na ceste k lepšiemu fungovaniu.
